真实任务指南
专注受到任务、环境、竞争需求、休息与可访问性影响，不只是意志力。先把下一动作缩小并变得可观察。
“更努力专注”这类模糊目标没有清晰起止点。可换成写一个段落、复习十张卡片或检查一张数据表，再选择现实时间边界。
浏览器工具可以支持过渡或演示狭窄任务，但不能解决不可能的工作量、未满足的可访问需要、睡眠不足、紧急健康问题或优先级不清。
写下下一项实体或数字动作，以及完成证据。一个文档小节、一道已解题、已复习页码或已发送草稿，比情绪标签更有用。动作过大时继续拆分。
关闭无关标签、静音非必要提醒、把所需材料放在附近，并明确紧急沟通渠道。这无法消除共享工作或照护中的所有中断，但能减少部分可避免切换。
时段应短到容易开始、长到能产生结果。休息可以是活动、饮水、进食、改变观看距离或真正休息，不一定再做计分屏幕任务。任务或身体需要时调整区间。
结束时记录推进了什么、阻碍是什么、下一动作是什么。持续困难可能有很多原因，站内分数不能识别原因。问题超出页面时，应寻求适当的教育、工作或健康支持。
这些问题和本页内容直接对应。