已修复的专注练习入口
本页不是另一个重复工具目录，而是按“有多少时间、要完成什么动作、希望看到什么结果”整理入口。先选择准备流程、真实任务计时、短时浏览器练习或较长监测，再到对应工具查看具体规则。
如果只想在真实学习或工作前做准备，优先使用呼吸节奏或计时器；如果想观察一个浏览器任务，按扫描、抑制、记忆、反应、追踪或持续监测选择。
不要把任何练习当作治疗、诊断或保证改善的方法。结果只适合相同设置下的个人比较。
2–5 分钟适合呼吸准备、一个短方格或反应区块；10–30 分钟更适合把真实任务放进计时器；持续注意标准模式本身需要 3 分钟连续监测。
短并不等于容易，长也不等于更有效。应根据当前目标和可重复性选择。
扫描任务输出完成时间和错误；抑制任务分开漏答与误答；记忆任务区分目标、漏选和误选；计时器只记录完成区间。
明确结果含义后再开始，能避免把毫不相关的指标拼成一个总体分。
可以先做 2 分钟准备，再运行一个短任务了解当前规则，最后把主要精力放在真实学习或工作区间。网页任务不应占据整个计划。
疲劳、分心或设备条件明显变化时，暂停或给记录添加说明，不用追求每天刷新最好成绩。
这些问题和本页内容直接对应。